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专家解读健身误区十八:运动中应大量补水
来源:中国体育报   发布日期: 2019-08-31  访问量:

运动中应该如何科学合理的补水,这里面可有大学问。运动中机体的水分摄取量应遵循以下两个原则:一是能够补偿身体的失水量,保持水平衡;二是要考虑环境温度、运动项目和运动强度以及个体间的差异等。为了能表现出较好的运动状态、承受较大的生理负荷,健身爱好者们在补水方式上应采取少量多次补充的饮水方法,可根据不同的运动方式分别在运动前、运动中和运动后及时补水。

北京pk10赛车平台1.运动前补水。为达到适当的补水状态,建议在运动前2小时补水400-600毫升(约5-7毫升/千克),以便有足够的时间通过尿液排除多余水分,从而保持机体在开始运动时处于水分饱和状态,同时可增加运动中的排汗量、减少体温上升的幅度,延缓脱水的发生。当天气特别热的时候,还需多补充250-500毫升。要注意补水量不能过大,由于身体无法储存更多的水,过量补水将给身体带来负担。

北京pk10赛车平台2.运动中补水。建议在运动中应每15-30分钟补水一次,每次150-300毫升,正常情况下每小时的补水量不超过1000毫升。高温情况下需要额外多补,具体补液量可视出汗量而定。有人可能会想通过是否感到口渴来判断自己的缺水情况,这是一个常见误区。在热环境和剧烈运动的情况下,口渴已经不是身体发出的一个可靠信号了。另外,运动中不应短时间内大量饮水,因为运动过程中大量血液流入肌肉,消化系统的血管处于收缩状态,血液供应暂时减少,此时大量补水胃肠无法高效吸收,水堆积在胃肠道,会增加心脏负担,影响胃排空,并可能出现胃牵拉性疼痛等症状。

北京pk10赛车平台3.运动后补水。运动后应持续补水以保持体内的水平衡。建议通过测量运动前后体重的变化量来确定饮水量。体重每降低1公斤,建议补充1.0-1.5升的水。需要注意的是,应小口多次补水,不应短时间内大量暴饮,因为大量水分进入血液,快速增加血液流量,会加重心脏负担,影响运动后的器官休息及恢复。

北京pk10赛车平台如果是补充含碳水化合物(俗称糖)饮料,建议浓度在6-8%为宜。一些常见的浓度达到10-12%的含糖运动饮料,由于能量密度增加和/或渗透性过高,可能会延缓胃排空或肠道吸收。另外,运动后应避免大量饮用酒精含量超过2%的饮料。

总之,在运动中做到科学、合理的补水,才能保证健身者的身体健康,维持较好的运动状态,从而达到锻炼的目的。(来源:中国体育报)